वजन घटाना

हाइपोथाइराइडिज्म के मरीजों में वजन वढना सामान्य समस्या है। मगर वजन बढने के और भी बहुत से कारण होते हैं। घर पर वजन कम करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन सही योजना और दृढ-निश्चय से यह संभव है। घर पर वजन कम करने के कुछ बेहतरीन तरीके :

• कैलोरी घटायें । वजन कम करने के लिए, आपको पूर्ति से अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है। आप अपने कैलोरी सेवन को कम करके और अपनी शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाकर ऐसा कर सकते हैं।

• स्वस्थ भोजन खाएं। फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन (जिसमें प्रोटीन अधिक, वसा कम – अण्डे की सफेदी, चिकेन) और साबुत अनाज जैसे स्वस्थ भोजन खाने से आपको वजन कम करने और इसे दूर रखने में मदद मिल सकती है। जितना हो सके प्रोसेस्ड और मीठे खाद्य पदार्थों से बचें।

• खूब सारा पानी पीयें। पीने का पानी आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है और आपको पूर्ण महसूस करने में भी मदद कर सकता है। दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।

• पर्याप्त नींद। वजन घटाने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। हर रात 7-9 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।

• नियमित रूप से व्यायाम करें। नियमित व्यायाम आपको कैलोरी जलाने और वजन कम करने में मदद कर सकता है। दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।

• अपनी प्रगति को ट्रैक करें। अपनी प्रगति पर नज़र रखने से आप प्रेरित रह सकते हैं और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को ट्रैक कर सकते हैं।

• प्रेरित रहो। प्रेरित रहना वजन कम करने की कुंजी है। प्रेरित रहने के तरीके खोजें जैसे छोटे लक्ष्य निर्धारित करना, प्रगति के लिए खुद को पुरस्कृत करना और सकारात्मक लोगों के साथ खुद को घेरना।

ये घर पर वजन कम करने के कुछ बेहतरीन तरीके हैं। याद रखें, आपके वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में समय और समर्पण लगता है। धैर्य रखें और प्रेरित रहें। सही योजना और समर्पण के साथ आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं।
आयुर्वेद : तेजी से वजन घटाने का लक्षय कभी नहीं रखना चाहिए, फैटी लिवन की समस्या उत्पन्न हो जाती है। मैं निम्न औषधियां देता हूं –
प्रथम चरण : मेरे बनाये मेदोहर गुग्गुल, शिघ्रुआदि क्वाथ चूर्ण, आरोग्य वर्धनी वटी, मूली क्षार।जीरा अर्क से सेवन।
द्वितीय चरण, जुङेंगे : ताम्र भस्म + कपर्दक भस्म।

तृतीय चरण, जुङेंगे – त्रिषुणादि लौह गुग्गुल, कर्व्याद रस।